L’anxiété est une expérience que beaucoup de personnes traversent à différents moments de leur vie. Mais lorsqu’elle devient envahissante, récurrente, et difficile à gérer, on se demande souvent : Pourquoi moi ? D’où ça vient ? Est-ce que c’est génétique, un apprentissage, ou le résultat d’un événement marquant ? Dans cet article, j’explore en profondeur les origines possibles de l’anxiété et je vous propose des pistes concrètes pour reprendre le contrôle.
Les origines possibles de l’anxiété
L’anxiété est un phénomène multifactoriel. Autrement dit, plusieurs causes peuvent interagir pour la déclencher ou l’entretenir. Voici les principales explications :
1. Une prédisposition génétique
Certaines recherches en neurosciences montrent que l’anxiété peut être liée à une transmission génétique. Si des membres de votre famille (parents, grands-parents) souffrent ou ont souffert d’anxiété, il est possible que vous ayez hérité d’une sensibilité accrue au stress.
• Cette transmission génétique n’est pas une condamnation, mais une prédisposition : vous pouvez avoir un cerveau qui réagit plus facilement aux stimuli anxiogènes.
• Par exemple, certaines variations génétiques influencent le fonctionnement de l’amygdale (centre des émotions dans le cerveau) ou la régulation de la sérotonine, un neurotransmetteur lié à l’apaisement.
2. Un environnement anxiogène dans l’enfance
Même si votre génétique est neutre, votre environnement familial joue un rôle essentiel :
• Parents stressés ou anxieux : Si un parent réagit avec inquiétude face aux imprévus ou transmet ses propres peurs, un enfant peut intégrer ces schémas comme des “modèles de réaction”.
• Climat familial instable : Des conflits, un manque de sécurité affective, ou des traumatismes précoces peuvent laisser des empreintes durables sur la manière dont le cerveau perçoit et anticipe les dangers.
3. Un événement déclencheur
Pour certaines personnes, l’anxiété apparaît suite à un choc émotionnel ou un événement marquant :
• Un deuil, une séparation, un accident ou une maladie peuvent déclencher une réponse anxieuse intense.
• Parfois, il ne s’agit pas d’un événement unique mais d’une accumulation de petites pressions (pression scolaire, harcèlement, surcharge professionnelle) qui finissent par “déborder le vase”.
• Même une expérience passée (souvent inconsciente) peut conditionner votre cerveau à réagir par l’anxiété dans des situations similaires.
4. Le stress chronique
Le stress est une réponse normale de votre corps face à une menace. Mais si ce stress devient constant ou mal géré, il peut “reprogrammer” votre cerveau pour le rendre plus réactif :
• Votre système nerveux reste en mode “alerte rouge”.
• Votre amygdale devient hyperactive, tandis que l’hippocampe (impliqué dans la mémoire et la régulation des émotions) peut s’atrophier.
5. L’influence de la société et des pressions modernes
Nous vivons dans un monde qui cultive l’anxiété :
• Les réseaux sociaux amplifient les comparaisons sociales et l’impression de ne jamais être “assez bien”.
• La pression de la performance (au travail, dans les études, dans la vie personnelle) peut être écrasante.
• Les traumatismes intergénérationnels : Des événements vécus par vos ancêtres, comme des guerres ou des migrations forcées, peuvent avoir un impact inconscient sur vos réactions émotionnelles.
6. Facteurs biologiques et hormonaux
Le corps influence aussi l’anxiété :
• Un déséquilibre hormonal (thyroïde, cycle menstruel, grossesse, ménopause) peut amplifier les sensations anxieuses.
• Une carence en magnésium, fer ou certaines vitamines peut affecter le fonctionnement nerveux.
• Une mauvaise hygiène de vie (sommeil insuffisant, alimentation déséquilibrée, absence d’activité physique) contribue aussi à l’aggravation des symptômes.
L’anxiété : une fatalité ?
La bonne nouvelle, c’est que l’anxiété n’est pas une sentence définitive. Elle est une réaction normale de votre cerveau à une situation perçue comme menaçante. Avec des outils adaptés, vous pouvez apprendre à la comprendre, à la gérer, et même à en faire une alliée pour mieux vous connaître.
Les outils pour reprendre le contrôle sur l’anxiété
Voici quelques pistes pour travailler sur votre anxiété :
1. La sophrologie : un outil puissant et accessible
La sophrologie combine des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation pour calmer l’esprit et le corps.
• Exemple : Un exercice simple consiste à allonger l’expiration (par exemple, inspirer sur 4 secondes et expirer sur 6 secondes) pour activer le système nerveux parasympathique, qui apaise naturellement les tensions.
• La sophrologie aide aussi à mieux accueillir vos émotions et à lâcher prise.
2. La thérapie
Un suivi avec un professionnel peut vous aider à :
• Identifier et désamorcer vos déclencheurs anxieux.
• Rééduquer vos pensées (par exemple, grâce à la TCC, thérapie cognitivo-comportementale).
• Libérer les traumatismes sous-jacents à votre anxiété (via l’EMDR ou d’autres approches).
3. L’hygiène de vie : les piliers de l’équilibre
Un corps équilibré est un allié contre l’anxiété. Voici quelques points-clés :
• Sommeil : Priorisez des nuits complètes et régulières.
• Alimentation : Favorisez des aliments riches en magnésium (amandes, chocolat noir) et en oméga-3 (poisson gras, noix).
• Exercice physique : Même 20 minutes de marche par jour peuvent diminuer les symptômes anxieux.
4. La respiration consciente et la pleine conscience
Apprendre à revenir dans l’instant présent est une aide précieuse contre l’anxiété.
• Essayez des méditations guidées ou des pratiques de pleine conscience pour ancrer votre esprit dans “l’ici et maintenant”.
5. Les ressources naturelles
Certaines plantes peuvent avoir un effet apaisant :
• La camomille, la valériane ou la passiflore sont connues pour réduire les tensions nerveuses.
• Attention à les utiliser en complément et non comme un substitut aux thérapies.
Conclusion
L’anxiété peut avoir des origines multiples, mais elle n’est pas une fatalité. En comprenant mieux ses causes, vous pouvez poser les bases d’une relation apaisée avec elle. La sophrologie, combinée à une approche globale (thérapie, hygiène de vie, techniques de pleine conscience), est une voie accessible pour retrouver votre sérénité. Prenez le temps de vous écouter et de vous entourer des outils qui vous conviennent le mieux.