Un patient m’a demandé juste avant Noël : « Vous aussi, vous trouvez parfois que votre temps d’écran est démesuré ? »
Ma réponse fut claire : « Oui. »
L’addiction au téléphone n’épargne personne, même les thérapeutes, oui oui ! Je me suis surprise à passer bien trop de temps sur mon téléphone : d’abord pour travailler, mais aussi, et surtout, dans mes moments de calme où, au lieu de me détendre, je me suis laissée aspirer par ce gigantesque tunnel des réseaux sociaux.
Les fêtes de fin d’année ont marqué une pause salvatrice : une retraite à la campagne, dans la ferme de mon frère. Pas de réseau. Rien de tel pour se déconnecter ! Ce contexte idéal m’a permis de m’éloigner de mon téléphone, et mon temps d’écran est tombé à moins d’une heure par jour. J’aimerais partager avec vous mes ressentis et quelques astuces pour maintenir une détox digitale sur la durée.
Ce que j’ai ressenti ?
Le calme. Le vrai.
Sans notifications, sans le défilé incessant d’informations, j’ai retrouvé un esprit clair. C’est comme si mes pensées, habituellement fragmentées, s’alignaient enfin. Cette semaine loin des écrans m’a permis de reconnecter avec moi-même, et j’ai réalisé à quel point mon téléphone m’avait éloignée de cette sérénité.
Avant cette détox, je m’étais surprise à manquer de mémoire. Mon esprit, constamment sollicité par les informations et les notifications, n’arrivait plus à se concentrer pleinement. Même mes idées semblaient parfois se dérober, comme si elles étaient noyées dans le flot incessant des contenus numériques.
Loin de cet environnement, j’ai ressenti une sorte de réveil mental. Les tâches simples, qui me paraissaient parfois fastidieuses, sont redevenues naturelles. J’ai aussi retrouvé une capacité d’attention que j’avais presque oubliée : lire un livre d’un trait, avoir une conversation sans penser à autre chose, ou simplement profiter du moment présent.
Ce qui m’a le plus frappée, c’est cette sensation d’allègement. Mon esprit, que je pensais “habitué” à cette surcharge numérique, respirait enfin. Et avec ce souffle, une créativité oubliée a refait surface : j’ai eu envie d’écrire, de réfléchir, de rêver… autant de choses que mon téléphone avait tendance à remplacer par des stimulations faciles mais creuses.
Mais cette clarté mentale ne s’est pas prolongée sans effort. Une fois rentrée chez moi, j’ai senti le vide. Ce silence qui, à la campagne, était apaisant, devenait pesant dans mon quotidien. Mon premier réflexe a été d’ouvrir Instagram. Et là, j’ai pris conscience d’une chose : je ne pouvais plus continuer à remplir ce vide en observant des vies parfois idéalisées sur Internet. Il me fallait créer une routine durable pour préserver cet équilibre retrouvé.
Comment préserver cette déconnexion ?
Rassurez-vous : inutile de tout quitter pour aller vivre dans une ferme (même si c’est une belle expérience). Voici quelques conseils simples et bienveillants pour garder un lien sain avec votre téléphone :
1. Instaurer des moments « sans écran » chaque jour
Définissez des plages horaires où votre téléphone reste éteint ou en mode avion. Par exemple, pendant les repas ou avant le coucher.
2. Réorganiser son téléphone
Supprimez les applications qui vous accaparent le plus ou mettez-les sur une page moins accessible. Gardez uniquement l’essentiel en première page.
3. Activer les notifications avec parcimonie
Désactivez celles qui ne sont pas indispensables. Vous serez surpris de voir à quel point votre esprit s’allège.
4. Revenir aux plaisirs simples
Remplacez un réflexe « écran » par une activité apaisante : lire un livre, marcher, méditer, ou même ne rien faire.
5. Se fixer des objectifs réalistes
Une réduction progressive du temps d’écran est plus facile à tenir qu’un arrêt brutal. Par exemple, diminuez de 30 minutes par semaine.
Un petit rappel sur les dangers de l’addiction aux écrans…
Passer trop de temps devant nos téléphones peut vraiment impacter notre quotidien, même si on ne s’en rend pas toujours compte. D’abord, ça fatigue le cerveau. À force de jongler entre les notifications, les réseaux sociaux et les mails, on a du mal à se concentrer et parfois même à se souvenir des choses importantes.
Ensuite, les écrans perturbent le sommeil, surtout le soir. La lumière bleue bloque l’hormone du sommeil (la mélatonine), ce qui peut rendre les nuits moins réparatrices.
Et puis il y a l’impact sur le moral. Sur les réseaux sociaux, on voit souvent des vies parfaites, retouchées, qui nous poussent à nous comparer, parfois de manière négative.
Enfin, c’est ironique, mais être tout le temps connecté peut nous déconnecter des autres. On passe moins de temps à vraiment parler ou partager des moments en famille ou entre amis.
Alors, prêt(e) à tenter une petite détox digitale ?